z supinacją

[...] -wspięcia na palce 3x12 -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 3x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Wszędzie stały ciężar z co tygodniową progresją w postaci podniesienia ciężaru lub powtórzeń. Suple: mono hcl 3g d3k2 4000 iu zma + adapto max na noc gaba - [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10-8 powt. BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstków)3x10-8powt. 2. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3x10-8powt. 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem/podchwytem stojąc [...]

[...] skośniej 4x8 -wyciskanie sztangi głową w dół/rozpiętki leżąc głową w dół 12,10,8,8 Biceps. -modlitewnik 4x8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano PIĄTEK: plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia,chwyt szerzej niż barki4x8 [...]

[...] każdy wie co to ) 1 sztabka Unoszenie sztangielek bokiem w staniu Unoszenie sztangielek przodem w siadzie , chwyt neutralny 6kg Super serie Uginanie ze sztangielkami z supinacją 12/15/18/21 oburącz ostatnia seria 2 powt oburącz reszta na zmiane Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 30/33/36/39 12/10/8/6 Uginanie w chwycie młotkowym [...]

[...] 12 robięłm 11-10 powt , nei wieziałem czemu , dowiedziałem sie jak odłozyłem sztangielkami zamiast 7`mkami machałem 9`tkami Super serie Uginanie ze sztangielkami z supinacją 12/15/18/21 12/10/8/7 Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 30/33/36/39 12/10/8/9 !! czułem że w rękach jest dzisiaj moc , ale to co zrobiłem na tric przerosło [...]

[...] odwodzenie 2,5 kg , ale za tdyzień 5 kg wrzucam bo za lekko zaczęło iść , 9 kg w 2i3 ćwiczeniu daje w dupke... tfu barki Super serie Uginanie ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 15/18/18/21 oraz 33/36/39/42 12/10/8/7 Uginanie w chwycie młotkowym Wyprosty przedramion z linkami wyciągu znad głowy [...]

[...] stadradowo 9kg w unoszeniach na przód i tył , i 5 kg na wyciągu na tylny akton pominąłem podciągania , bo miałem mało czasu i nie miałem i tak pary w barkach uginanie z supinacją 15/18/18/21 12/10/8/7 w next week dołoże i mam nadzieje zakończe spokojnie na 24 , nie byłoby źle w superserii wyciskanie francuskie sztangielki 33/36/39/42 [...]

********************************************************** NOWY CYKL ********************************************************** TRENING. SPLIT. 4 dni w tygodniu. poniedzialek- plecy MC 4x6-8 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8 wioslowanie sztanga w opadzie szeroko nachwytem 4x8 szrugsy ze sztanga za plecami 4x15 wtorek- klatka+ triceps [...]

[...] 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 4x15-10 kończyłem na 50kg hantli. 6. Superset: 3x15-8: wiosłowanie siedząc na hammerze i pullover stojąc. 1. Uginanie ramion- hantle z supinacją: 5x10 2. Uginanie ramion na wyciągu- 3x10 3. Uginanie ramion w bramie- 2x10 Do tego zrobiłem test brzuszków w minutę. Zrobiłem 53, do celu brakuje trzech, muszę [...]

[...] - DT Trening Triceps, Biceps : Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4s 14/12/12/14 Wyciskanie francuskie leżąc 4s 14/12/10/8 - 21kg Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie MM 3s 12/10/8 - 7kg Biceps: Ugnianie ramion sztangą prostą 4s / Uginanie ramion łamaną-modlitewnik 3s 12/10/8 - 21kg Ugnianie ramion z supinacją MM 3s 14/12/10 7kg

10.06.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Przedramie Biceps: Uginanie ze sztangą prostą 3s 12x26kg/8x36kg/8x40kg Uginanie z supinacją 3s 8x17kg/8x17kg/8x17kg Uginanie z hantlą na modlitewniku 2s 16x9,5kg/14x9,5kg - wolny neg, szybki poz Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x26kg/8x36kg/8x36kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 3s [...]

[...] rest 5s 8/8/8/8/8 Rozpiętki płaska 5s 10sek rest 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg Biceps: Uginanie ze sztangą 40sek rest 5s 8x25kg/8x25kg/8x25kg/8x25kg/8x25kg Uginanie z supinacją 30sek rest 5s 8x9kg/8x9kg/8x9kg/8x9kg/8x9kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 30sek rest 3s 12/12/12 Unoszenie nóg leżąc 30sek rest 3s 12/12/12 Spięcia leżąc 30sek [...]

[...] WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5 Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx12 WL hantle skos dół 12kgx10/12kgx10/12kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 12kgx20/12kgx20/12kgx20 "21" 28kg Uginanie ramion z zatrzymaniem w połowie ruchu 12kgx5+5 Brzuch Cardio 30 min

Moj plan wyglada tak: I dzień Klatka: - plaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpietki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 3x8 + 1x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA LAWCE SKOSNEJ(Z SUPINACJA NADGARSTKA) 3x10 + 1x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] płasko 4x8 80kg 90kg 95kg 100kg 2. Wyciskanie hantli na skosie + 4x8x30kg 3. KRzyżowanie linek wyciągu 4x12x16kg 4. PRzenoszenie sztangielki 2x12x40kg Bic 1. Uginanie z supinacją 4x10x18kg 2. Uginanie ze sztangą 4x12x35kg I trening dzisiejszy - byłem dziś pograć w piłkę na orliku i tam jest ta yebana siatka metalowa wokół żeby piłka nie [...]

14.07.06 teraz mniej jem 3 worki tylko...oraz wrocilem z treningu dzisiaj barki i bic, postanowilem dodatkowo w tygodniu dac 6 serii na bica, bo to moja najslabsza i najmniej rozwinieta partia nogi jutro zrobie z rana dzisiaj jakos mocy nie bylo i senny trening wyciskanie z przed glowy sztangi 60*10, 70*10, 80*5, 85*3, 75*8 unoszenie hantli w [...]

CO nowego? A no Podjalem wspolprace z Massivem.Celem jak to okreslil jest budowanie jak najwolniej przy zachowaniu bf,bo zrobilem weekend na tluszczach ,woda zeszla i okazalo sie ze tluszcz jest tak na prawe tylko na dole brzucha i boczkach,powiedzial ze nie ma sensu redukowac. Niestety jestem ledwo przytomny cale dnie bo wstaje o 5 ,robie jezenie [...]

[...] x 28 kg - 8 x 38 kg - 6 x 48 kg - oszukiwane - 6 x 48 kg - oszukiwane Dwie ostatnie serie - oszukana faza podnoszenia i bardzo powoli opuszczanie 2. Uginanie sztangielek z supinacją - 10 x 12 kg - 8 x 15 kg - 6 x 18 kg Max spięcie 3. Ugiananie na linkach bramy stojąc (jak w pozie bicpesy przodem) - 15 x 7,5 kg - 10 x 10 kg - 10 x 10 kg Znowu [...]

Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]